Si hacemos 5 comidas al día evitamos pasar hambre y comer en exceso

Yogur con frutaOperación Verano
Pregúntale a la nutricionista Pilar Munné

Si nos da hambre entre las comidas ¿qué alimentos podemos tomar que nos quiten el hambre y no arruinen nuestra dieta? 

En primer lugar, es importante saber que al día deben realizarse 5 comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto permite no llegar a la siguiente comida con hambre voraz y evitará que comamos en exceso de una sola sentada. Estas 5 comidas deben ser equilibradas y en cantidades que no sean excesivas.Sabido esto, ¿qué opciones tenemos para la comida de media mañana y la merienda? Estas son algunas de mis recomendaciones:

  • Un mini de pan integral con rodajas de tomate, rúcula, queso fresco y un poquito de aceite de oliva. También se puede sustituir el queso por jamón sin grasa o pavo
  • Un yogur desnatado con unos cuantos frutos secos
  • Un yogur desnatado con una fruta cortada (o si no se quiere cortar, una pieza de fruta entera)
  • Queso fresco con fresas (u otra fruta)
  • Un licuado de verduras, por ejemplo zanahoria y naranja; espinacas, pepino, manzana y jengibre; zanahoria, pepino, remolacha y manzana, etc.
  • Un vaso de bebida vegetal enriquecida en calcio (arroz, avena, soja)
  • Un par de tortitas de arroz integral sin sal añadida. Si se desea se le puede añadir un poco de queso fresco, pavo o jamón
  • Una infusión con un puñado de frutos secos
  • Un yogur desnatado con cereales integrales ricos en fibra
  • Un par de zanahorias
  • Verduras frescas y crudas cortadas en palitos con un dip de yogur desnatado mezclado con menta, albahaca, pimienta y zumo de limón

Beber agua y/o infusiones con estas comidas también nos va a ayudar a llenar el estómago y a evitar beber otras bebidas menos recomendables como refrescos o zumos de botella ricos en azúcares.

¡Que tengáis una buena semana llena de alimentos saludables!

Pilar Munné, dietista – nutricionista
www.pilarmunne.com
twitter: @pilimunne

En El blog de Carritus | Pilar Munné: “La alimentación empieza cuando vamos a comprar y decidimos qué productos incluir en el carro”

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