¿Qué debo hacer para perder celulitis y tonificar la musculatura?

CelulitisOperación Verano
Pregúntale a la nutricionista Pilar Munné

¿Qué debo hacer para perder celulitis y tonificar la musculatura?

Acabar con la celulitis no es cosa fácil, por mucho que se diga. En primer lugar, se necesita mucha constancia, paciencia y dinero (si se quiere hacer algún tratamiento estético). Aunque es difícil eliminarla del todo, se puede mejorar y evitar que vaya a más con alimentación y ejercicio. También estas dos potentes herramientas van a ser imprescindibles para mejorar el tono muscular.Primero de todo, hay que entender que la celulitis es una retención de agua y grasa. Así pues, para atacarla, se debe hacer una dieta diurética y baja en grasa saturada y calorías. Además, debe ser rica en hierro, que nos ayuda a “quemar” grasa acumulada, y suficiente en proteínas para mantener el tono muscular.

¿Cómo hacerlo? Sigue estos consejos:

  • Come dos platos de verdura al día, tanto para comer como para cenar. Las verduras son diuréticas, así que deben estar presentes en la dieta.
  • Ingiere proteínas bajas en grasa, es decir, pollo sin piel, pavo, huevo o pescados blancos. También puedes incluir pescado azul dos o tres veces a la semana.
  • Bebe suficiente agua. Además, las infusiones diuréticas también son una buena ayuda. Pregunta en tu herbolario o prueba con una infusión de cola de caballo.
  • Elimina los productos ricos en grasa: patatas fritas, bollería, galletas, embutidos, hamburguesas, salchichas, mantequilla, lácteos enteros, quesos curados, etc. También evita las cocciones en las que se necesita un exceso de grasa, como en las frituras.
  • Suprime los dulces. El azúcar consumido en exceso se convierte en grasa en el organismo. Así que evita caramelos, pasteles, bombones, helados, bollería y demás pastelería y sustitúyelos por fruta fresca.
  • Evita los productos ricos en sal. La sal causa retención de líquidos, así que no sales en exceso los alimentos y evita los precocinados, congelados o preparados (los enlatados también suelen tener sal añadida).
  • Aumenta la fibra en tu dieta: añade semillas de lino en yogures, consume fruta con piel, no olvides las verduras y toma los cereales integrales.
  • Cambia los hidratos de carbono refinados por carbohidratos integrales: arroz integral, pasta integral, pan integral… pero no abuses, consume una ración de 60g en crudo.

Estarás pensado que con tantos alimentos a evitar… ¿qué te queda para preparar tus comidas? Pues te quedas con lo mejor de lo mejor, ¡los productos frescos! Este es un ejemplo de dieta para un día:

  • Desayuno: pan integral con escalibada y un poco de queso bajo en sal. Una infusión con medio zumo de limón.
  • Media mañana: una fruta fresca y un puñado de frutos secos. Agua.
  • Comida: ensalada de verduras variadas con garbanzos aliñada con aceite y vinagre. Pechuga de pollo a la plancha con espárragos verdes. Una fruta de temporada. Para beber, agua.
  • Media tarde: una tostada con rodajas de tomate y un yogur natural desnatado. Una infusión con medio zumo de limón.
  • Cena: crema de calabacín, sin patata, mantequilla ni queso. Pescado al papillote con verduras (pimiento rojo, puerro y zanahoria). De postre, un yogur natural desnatado con semillas de lino. Agua.

El ejercicio físico también es clave para combatir la celulitis y tonificar la musculatura. Debes hacer una combinación de ejercicio aeróbico y pesas al menos cuatro días a la semana. Pregunta a los profesionales de tu gimnasio para que te hagan un plan personalizado. Además, intenta estar activa/o durante el día: evita estar sentada/o durante demasiadas horas, sube y baja escaleras, anda todo lo que puedas y evita la ropa demasiado ajustada que impida una buena circulación.

Sanas comidas a todos.

Pilar Munné, dietista – nutricionista
www.pilarmunne.com
twitter: @pilimunne

En El blog de Carritus | Pilar Munné: “La alimentación empieza cuando vamos a comprar y decidimos qué productos incluir en el carro”

  1. Dedu dice:

    Celulitis. Cf3mo combatir cllieutis Trucos de belleza Tratamientos anticeluledticos La cllieutis es un problema que afecta a la mayoreda de mujeres, aparece de diferentes formas y en diferentes fases, desde las primeras acumulaciones de ledquidos a la cllieutis me1s dura y difedcil de eliminar. Actualmente existen diferentes tratamientos para deshacer y eliminar la cllieutis dependiendo de cada caso. bfQue9 tratamiento elegir? ? Masajes y drenajes Mejoran el drenaje linfe1tico y estimulan la microcirculacif3n. La eficacia del masaje aumenta cuando se aplica una crema anticeluledtica. Es recomendable para la cllieutis edematosa y la cllieutis fle1cida. La cllieutis edematosa se encuentra en mujeres de todas las edades, pero es me1s frecuente en jf3venes y adolescentes. En mujeres de me1s edad suele presentarse en piernas gruesas. Se localizada principalmente en las piernas con un aspecto a simple vista de piel de naranja , siendo de las primeras fases de la cllieutis y fe1cil de eliminar. ? Gimnasia pasiva La gimnasia pasiva ayuda a disolver la acumulacif3n de grasa, consiguiendo reafirmar y alisar la piel. Se puede combinar con otros tratamientos como la mesoterapia o la presoterapia. Es adecuado para la cllieutis fle1cida y para casi cualquier tipo de cllieutis. Este tipo de cllieutis es consecuencia del sedentarismo o bien se encuentra en aquellas mujeres que fueron activas y luego abandonaron la pre1ctica de dicha actividad fedsica. Tambie9n aparece en personas que han subido y bajado de peso bruscamente. ? Presoterapia En este tratamiento se utilizan unas botas de presoterapia que ayudan a eliminar la retencif3n de ledquidos y la sensacif3n de piernas hinchadas y cansadas. Es recomendable para la cllieutis fle1cida, tambie9n para las cllieutis causadas por mala circulacif3n y para eliminar la retencif3n de ledquidos. En la mayoreda de los casos este tipo de cllieutis viene acompaf1ada de problemas como las varices. ? Mesoterapia La Mesoterapia Homeope1tica es una te9cnica en la que se inyecta directamente en la zona a tratar un producto homeope1tico. Es el tratamiento que actfaa me1s directamente sin necesidad de pasar por quirf3fano. Se recomienda como tratamiento para combatir la cllieutis dura y localizada. Esta cllieutis se encuentra en mujeres de todas las edades, pero es me1s frecuente una vez pasada la adolescencia o con me1s edad. Puede presentarse en piernas gruesas estando localizada sobre todo en muslos. Presenta aspecto de piel de naranja y nf3dulos voluminosos, puede llegar a causar molestias como mala circulacif3n, acumulacif3n de ledquidos y dolor pasajero. ? Cirugeda este9tica Como la liposuccif3n, en la que se aspiran los depf3sitos de grasa de zonas localizadas por medio de una ce1nula introducida previamente en la zona celuledtica. Este tratamiento es adecuado cuando hablamos de una cllieutis dura aunque sea localizada. Esta tiene sedntomas dolorosos y perjudiciales para la salud. La lipoescultura es ideal para la cllieutis generalizada, que suele aparecer en casos de obesidad. amiga espero k te sirva suerteEstoy de acuerdo: 0

    • Abhinav dice:

      La sal retiene ledquidos y prvooca que se te hinchen los tejidos. Tambie9n reduce el consumo de azfacares y las grasas ya que se comportan como procesos digestivos complejos que facilitan la aparicif3n de toxinas y degeneran el tejido adiposo; ademe1s favorecen el aumento de peso y la aparicif3n de la celulitis.Segfan mi endocrinf3loga algunos alimentos son: la mostaza, el cafe9, todo lo que contenga almidf3n,mayonesa,y alcohol .Saludos!Me Gusta: 0 Was this answer helpful?

  2. Maria Galiano dice:

    Gran página y gran forma para perder la celulitis. Me gusta mucho la idea que has tenido de publicar este método. Me gustaría dejarle mi opinión sobre un libro que yo compré hace 4 meses y me está dando unos resultados fantásticos, en comoperderlacelulitis.net Animo a todas las chicas con este problema que se animen a comprar este libro. Merece la pena. Un saludo

    • ¡Hola María!
      ¡Muchas gracias por tu comentario y por tu opinión que siempre es bienvenida!
      ¡Te animo a que nos sigas leyendo y opinando!

      ¡Gracias por seguirnos!

  3. Isabel dice:

    Hola tengo mucho complejo con mi cuerpo , tengo que perder 15 k y mi cuerpo esta llenó de celulitis, voy a seguir tus consejos espero tener suerte, ago ejercicio en la cinta de handar una hora y un poco de pesas ligeras es suficiente un saludo

    • Buenos días Isabel,

      Lo más importante es sentirse bien con unos mismo pero hacerlo siempre de una forma sana y que no sea dañina para nuestro organismo.
      Si lo haces de forma constante y saludable, ¡lo conseguirás!

      ¡Saludos y muchísimo ánimo!
      ¡Gracias por leernos!

Comentarios

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