Photo Recipe Step by Step, la APP de la dieta Mediterránea

PhotoRecipeStepbyStep

Photo Recipe Step by Step es una nueva aplicación para móviles basada exclusivamente en la dieta mediterránea.

Con Photo Recipe Step by Step se quiere motivar al consumidor a alimentarse de una forma saludable y para ello se le dota de toda una serie de herramientas que le ayudarán y facilitarán la consecución del objetivo; llevar una dieta sana y equilibrada.

Si pudieseis escoger sólo 3 palabras para definir Photo Recipe Step by Step, ¿Cuáles serían?

Diseño, usabilidad y calidad.

¿Qué incluye la APP? ¿Qué ventajas nos proporciona su uso?

Photo Recipe Step by Step es una aplicación de cocina Mediterránea que se podría definir como una nueva generación de recetarios de cocina, que pretende motivar a los consumidores a alimentarse de forma saludable y entretenida, permitiendo al usuario interactuar de forma didáctica y explotando al máximo las potencialidades de los cocineros. Esta App de recetas de cocina contiene lo mejor de la dieta mediterránea, con fotos paso a paso HD y una navegación atractiva e intuitiva para el usuario.

¿Cómo podemos conseguir la APP?

La App fue desarrollada para el sistema iOS, es decir, para dispositivos móviles tales como iPhone, Ipod y Ipad. Está disponible en español y en inglés y se puede descargar en el Apple Store al precio de 1.79 €.

¿Algún consejo clave para que su uso sea el más efectivo y podamos así, conseguir obtener un beneficio máximo?

La App contiene recetas de comida mediterránea ordenadas en: Entrantes (calientes y fríos); Segundos (carnes y aves; pescados y mariscos; pastas y arroz); Postres; y Tapas. Todos los platos son fáciles de preparar y además cuenta con varios detalles interesantes: Se puede crear una lista de compras para ir incluyendo los ingredientes que se requieren y luego enviársela por email; las recetas se pueden compartir en las redes sociales; los utensilios a utilizar están ilustrados; se pueden tomar notas; y cada paso cuenta con: trucos para la receta, trucos de cocina, tabla de equivalencia y glosario de términos. Es decir, sólo hay que indagar un poco para sacarle el máximo provecho a la App!

Photo Recipe Step by Step está 100% basado en la dieta mediterránea, ¿por qué esta dieta? ¿Qué beneficios aporta incorporarla en tu vida diaria?

Hay que partir de la base de que si bien existen numerosas aplicaciones de recetas en el mercado, Photo Recipe Step by Step es única, ya que es la primera que está dedicada 100% a la dieta mediterránea y que tiene un toque español, pero que por la popularidad y sabor de este tipo de comida, ha llegado a usuarios no sólo en España, sino que a nivel mundial.

Hemos escogido la dieta mediterránea ya que sabemos que hoy en día es una de las dietas más populares, tanto por su valor nutricional como por sus altas cualidades gastronómicas. Su alto contenido en ácidos grasos insaturados, vitamina E, antioxidantes naturales y otros nutrientes hacen que la ciencia médica la considere como una de las más saludables. Además, hay muchos estudios que demuestran los beneficios de la dieta mediterránea sobre el tratamiento y la prevención de numerosas enfermedades, tales como el cáncer, Alzheimer, diabetes, depresión, obesidad, enfermedades de la vejez, asma bronquial, y enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Leyendo he encontrado qué creéis haber encontrado el verdadero significado de la dieta mediterránea equilibrada, ¿Cómo crees que deber ser la dieta mediterránea para que pueda estar en equilibrio? ¿cuáles son sus componentes básicos y sus piezas clave?

La dieta mediterránea más que ser una dieta, se dice que es una forma de vida, por ello lo más importante es seguir la pauta de la pirámide de la dieta mediterránea, en cuya base se destaca la convivencia a la hora de comer, el tener un descanso adecuado, actividad física diaria, y consumir productos locales y de temporada.

En cuanto a los alimentos, esta pirámide establece con qué frecuencia y en qué cantidad deben consumirse. Por ejemplo, las frutas y verduras deben consumirse varias veces al día, al igual que el aceite de oliva y los cereales. También es importante el consumo de pescado, sobre todo el azul (como la sardina, el atún y el boquerón), que es rico en ácidos grasos poli-insaturados y omega-3, y tiene muchos beneficios sobre la salud cardíaca y la regulación de la tensión arterial.

Las carnes rojas y procesadas, así como los dulces, están en la cima de la pirámide, debiendo por ello consumirse con menor frecuencia, idealmente en forma ocasional.

Hoy en día Internet es una fuente inagotable de información. Muchos usuarios, usan los navegadores para buscar dietas que les puedan ayudar con su peso. ¿Cómo podemos saber que información alimentaria es segura y fiable y cual es perjudicial para nuestra salud?

Esta es una muy buena pregunta! Primero que todo, creo que se debe recurrir a fuentes serias y que tengan un respaldo científico, ya que como bien dices, en Internet hay tanta información online, que no hay medida de su calidad y veracidad.

Por otra parte, hay muchas dietas que están de moda y que a la larga crean un desequilibrio metabólico y un gran efecto rebote. Yo creo que para adelgazar y mantener un peso adecuado a lo largo del tiempo, se debe realizar un consumo regular de frutas, verduras, beber bastante agua, hacer ejercicio y limitar las tentaciones como los dulces y grasas que proporcionan las “comidas rápidas”; por ello no creo en las “dietas milagro” ya que hacen que la gente se obsesione y se desilusione si no obtiene los increíbles resultados que se supone que garantizan.

Y ahora para finalizar…Si solo pudieses elegir una palabra, ¿cuál elegirías para definir los siguientes términos?

Dieta Mediterránea: Salud

Nuevas tecnologías: Innovación

Aplicaciones móviles: Necesidad

En nuestro blog, twitter y facebook tenemos actualizadas todas las novedades acerca de la dieta mediterránea, principalmente las que se relacionan con sus beneficios para la salud.

Los esperamos!

Muchas gracias!

M. Angeles Tort, M. V.

Social Media Manager y blogger

Cleverox factory

Anna Lozabai, descubre el nuevo ciberdiseño de moda

Anna lozabai

El Proyecto Lanzadera impulsado por Juan Roig ha seleccionado 15 proyectos de entre más de 4.000 propuestas recibida. Anna Lozabai se encuentra entre uno de estos 15 proyectos seleccionados.

El Proyecto Lanzadera ayuda a los proyectos seleccionados dando apoyo financiero y asesoramiento técnico a sus emprendedores.

Anna Lozabai es una novedosa plataforma online para diseñar tu propia moda en 3 sencillos pasos:

  1. Seleccionas el patrón que más te guste o convenga
  2. Eliges un tejido
  3. Ajustas el modelo a las medidas de tu cuerpo

¿En que se basa la idea?

La idea es el traslado de la modista tradicional a las nuevas tecnologías.

La firma Anna Lozabai crea cada temporada, unos patrones bases inspirados en las últimas tendencias y ofrece al usuario la posibilidad de modificarlo, tanto en forma, tejido y talla. De esta forma desaparecen las barreras de tallaje y da como resultado un diseño exclusivo.

La clienta creará su propia moda, y la firma se lo confecciona y envía a casa.

¿Cuáles son las ventajas de Anna Lozabai?

Uno de sus puntos más fuertes son las tallas (la gran disponibilidad de ellas) y la posibilidad de hacer la prenda a medida.

En la web se indicará al usuario como debe medirse para que luego, pueda introducir sus medidas y a partir de allí crear su prenda.

Las prendas serán diseñadas por el consumidor y por lo tanto, a su gusto. Además, tanto los patrones y las telas serás de alta calidad e inspiradas en las últimas tendencias.

¿Cuáles son las opciones del usuario a la hora de seleccionar talla?

  1. En la web se indicará al usuario como debe medirse para que luego, pueda introducir sus medidas y a partir de allí crear su prenda.
  2. Tallas estándares, gran abanico.
  3. Figura de personal shoper:

Los usuarios dispondrán de un asesoramiento que los dirigirá hacia las prendas y cortes que más les convenga.

El usuario responderá un test en el que se va extrayendo información sobre el tipo de cuerpo que tiene para poder así, saber qué es lo que mejor le sienta. El test clasificará a los usuarios en grupos según la información extraída sobre la forma de su figura.

En la web verás recomendaciones en función de las formas de tu cuerpo. Según éstas, verás cuales son las telas y patrones que más te favorecen.

¿A quién va dirigido Anna Lozabai?

Va dirigido a mujeres de entre 30 y 60 años que buscan prendas de calidad, fondos de armario y que además, cuentan con necesidades específicas.

Son prendas de cortes clásicos y sencillos con una visión atemporal.

¿Qué se ofrece para satisfacer esas necesidades específicas?

Al ser una plataforma destinada a la confección de ropa a medida, cubre las necesidades de personas que tienen dificultad de encontrar en el mercado prendas a su gusto y que correspondan con talla y altura. Anna Lozabai dispone de un apartado para recibir solicitudes de confecciones adaptadas a personas con alguna discapacidad y necesiten prendas que le hagan más confortable su día a día.

En el apartado textil, existe la posibilidad de seleccionar tejidos de origen orgánico para aquellos con conciencia medioambiental o que sufren de algún tipo de alergia a determinados tejidos.

Miximoms, la nueva red social donde interactúar y ayudar a las mamás

Miximoms-home

Hoy en Carritus, entrevistamos a Yolanda Bonilla, directora y fundadora de Miximoms

1.-¿Qué es Miximoms?

Es una red social creada con el objetivo de ayudar a las madres actuales en su día a día y especialmente a las madres más necesitadas. Nuestro compromiso es destinar el 70% de nuestra facturación procedente de las marcas patrocinadoras a proyectos sociales previamente elegidos por nuestra comunidad.

2.-Para todos aquellos que aún no conocen Miximoms, ¿cómo se lo describiríais en tres palabras?

Miximoms, helping moms.

3.-¿Cómo surgió la idea de crear este proyecto?

La idea surge a partir de mi propia experiencia, al convertirme en madre me di cuenta de que a partir de aquel momento solo desearía lo mejor para mi hijo pero tenía mil dudas y mi vida se había convertido en un caos: organizar familia, hogar y trabajo era muy complicado.
Consultaba mis dudas en Google pero no me di cuenta que no me ayudaba a resolver lo que buscaba. Yo buscaba madres como yo, madres reales con los mismos problemas que yo, y a partir de aquí pensé en trasladar las conversaciones que tenemos las madres en el parque o en la puerta del colegio al mundo virtual. De esta manera es posible que el conocimiento y la experiencia de una madre sirvan para a ayudar a miles de madres con dudas similares.

4.-En todo proyecto, hay un momento en que la idea pasa de ser un concepto a ser una realidad, pasa de un quiero a un puedo. ¿Recordáis como fue ese momento?

Desde el día que compartí con el equipo fundador la idea de crear un producto que ayudara realmente a la madre actual en su día a día hasta nacer Miximoms han sido meses de intenso trabajo y compromiso por parte de todo el equipo. Han sido meses estudiando el comportamiento de las madres, de analizar los referentes existentes, el comportamiento de las marcas… y meses, muchos meses, de desarrollo del proyecto.
Yo siempre digo que tener a mi hijo me cambió la vida y he tenido la suerte de que el equipo fundador se ha volcado desde el primer momento en seguirme y ayudarme a crear Miximoms, un proyecto que hemos cuidado casi como si fuera un hijo.

5.-Supongo que las miximoms tienen muchos aspectos en común, ¿qué características dirías que comparten todas las miximoms?

Todas somos diferentes, pero tenemos un punto de unión, somos madres y todas deseamos lo mejor para nuestros hijos. Y este punto de unión es un vínculo muy fuerte y duradero, se es madre para siempre.

6.-Sé que Miximoms es una red social en la interactuar con un objetivo: ayudar a las miximoms. ¿Cómo puedo encontrar o recomendar algún contenido?, ¿nos explicáis un poquito el funcionamiento?

En Miximoms las madres, marcas, ONG y profesionales pueden crear sus perfiles e interactuar entre ellos para ayudar a las madres. La madre en particular dispone del espacio Necesito/Recomiendo que le permite preguntar a la comunidad sobre una duda o una necesidad o compartirlo con las demás lo que le gusta o le funciona. Por ejemplo, si la madre de un niño con intolerancia a la lactosa necesita consejos sobre de su dieta, lanza su consulta en su espacio Necesito/Recomiendo y otras madres que se encuentren en la misma situación o ya hayan pasado por lo mismo, nutricionistas, pediatras, marcas especializadas… podrán ayudarla a resolver sus dudas.
También ponemos a disposición de las madres artículos de interés publicados por Miximoms, por otras madres y por profesionales y marcas, grupos a los que pueden unirse y hablar de temas específicos (primerizas, celíacos…), encuestas… Más adelante podrán también solicitar muestras de productos para participar en tests, ayudar a las marcas a cocrear o mejorar productos, etc.

7.- ¿Cuál creéis que es la mayor preocupación de una madre?

En todas las etapas existen preocupaciones o dudas. Desde el embarazo hasta que el hijo de 20 años tiene que irse al extranjero a buscarse la vida porque no encuentra trabajo. Una madre lo es durante toda la vida y el bienestar de sus hijos siempre será su prioridad.

8.-Vosotros que domináis el tema, ¿Creéis que la preocupación de una madre disminuye con el segundo hijo?

Estamos seguros de que con el segundo hijo muchas de las dudas que una madre tiene con el primero desaparecen, pero cada hijo es diferente y cuando la familia crece, aumenta el trabajo y los gastos se multiplican. Por eso en Miximoms podremos encontrar cupones que nos ayuden ahorrar dinero así como una tienda donde se agruparán centenares de tiendas que nos ayudaran a ahorrar tiempo. Nuestra misión es ayudar a la madre y hacer que su día a día sea más fácil.

9.-¡Ahora hablemos de vosotros! ¿Quién hay detrás de este proyecto?, ¿nos contáis algo sobre el equipo que conforma Miximoms?

El equipo fundador está formado por mí, Albert Rof, Ismael Miñano y David Torras. Los cuatro llevábamos unos años trabajando en otros proyectos relacionados con Internet y nos dimos cuenta de que juntos trabajábamos muy bien y de que nuestros clientes estaban satisfechos con los resultados. Llegó un día en el que pensamos que era el momento de dar un paso más adelante y como yo estaba de lleno en el mundo de la maternidad empezamos a estudiar a la madre actual y nos dimos cuenta de que faltaba en el mercado un producto como el nuestro y aquí nació la idea de crear Miximoms.
Posteriormente se han ido uniendo al equipo grandes profesionales que creen y apuestan por el proyecto y estoy segura de que sin su apoyo y su trabajo Miximoms no sería una realidad.

Yolanda Bonilla - Directora y fundadora de Miximoms

Yolanda Bonilla – Directora y fundadora de Miximoms

La lactosa y la intolerancia a ella

bebe leche

¿Qué es la lactosa?

La lactosa es un glúcido (hidratos de carbono formados por la unión de dos monosacáridos, que son los azúcares más sencillos) disacárido.

La lactosa está presente en la leche de los mamíferos y está compuesta por la unión de dos moléculas, una de galactosa y otra de glucosa.

¿Qué es la intolerancia a la lactosa?

Cuando el intestino delgado no puede digerir la lactosa debido a la falta de sin lactosaproducción de enzima lactasa, se produce lo que es conocido como intolerancia a la lactosa.

La lactosa sobrante o no digerida pasa al intestino grueso donde es descompuesta por las bacterias generando así sustancias de desecho.  Es esto lo que provoca los dolores, la diarrea, etc…

Síntomas más habituales

  • Vómitos
  • Diarreas
  • Náuseas
  • Dolor abdominal
  • Gases y flatulencias
  • Hinchazón y distensión abdominal

Entrevista a un intolerante a la lactosa

1) ¿Desde cuándo sabes que eres intolerante a la lactosa y cómo te lo detectaron?

Aproximadamente desde los 12 años. Fui al médico a que me hicieran una revisión y les comenté que tenía habitualmente dolores de barriga. Ellos me recomendaron tomar leche sin lactosa. No me han hecho ninguna prueba sobre la intolerancia a la lactosa pero los síntomas afirman que lo soy cuando digiero algún producto que contenga lactosa

productos leche

2) Normalmente, ¿en qué supermercados hacéis la compra en casa?

Solemos ir a Mercadona pero en la mayoría encuentro algún que otro producto sin lactosa

3) ¿En qué súpers encuentras más variedad de productos sin lactosa?

Principalmente en el supermercado Sorli Discau, pero también en Mercadona y Condis

4) ¿Te encuentras con algún problema cuando tienes que realizar la compra de productos sin lactosa?

Ahora ya no porque sé en que súpers hay más variedad pero, hace unos años atrás, no sabía dónde encontrar dichos productos

5) ¿Dónde dirías que tienen los productos sin lactosa más baratos? ¿Y los más caros?

Generalmente, los productos sin lactosa son igual de caros en todos los súpers. Aunque se podría decir que Mercadona es más barato, pero no mucho más que el resto

6) ¿Cuál es tu marca preferida para los productos sin lactosa?

Leche: Kaiku, marca Carrefour

Queso: García Baquero, La Fuente

Yogures: Kaiku

yogures kaiku

 

 

 

 

Mantequilla: no tomo

¿Esta marca la encuentras en cualquier supermercado o sólo en alguno de ellos?

La marca Kaiku se suele encontrar en todos los súpers pero la García Baquero es bastante difícil de encontrar.

7) ¿Qué supermercado te ha sorprendido más a la hora de innovar y sacar productos sin lactosa?

El súper Sorli Discau. Tiene quesitos de Burgos, queso para untar, quesos rallados, queso García Baquero, nata para cocinar, yogures normales y bebibles, batidos,…

También Mercadona, donde compro la leche y en Condis donde compro el queso

8) ¿Qué producto pensaste que nunca podrías consumir y resulta que ahora puedes?

El queso de la marca García Baquero y los yogures bebibles de Kaiku

Sara Imbernón de Blas

Sara Imbernón de Blas

Productos Spontex ideales para una limpieza más sencilla.

LOGO spontex

“La grasa es sin duda el peor enemigo de la limpieza” te descubrimos con la ayuda de Spontex como eliminar éste tipo de manchas.

Entrevista al departamento de Markenting de Spontex:

Equipo de Marketing - Spontex

Equipo de Marketing – Spontex

1)      ¿Podríais explicarnos brevemente qué tipos de productos comercializa Spontex?

Spontex tiene una larga carrera en la fabricación y comercialización de útiles de limpieza: bayetas, estropajos, guantes, fregonas y otros útiles de suelos. También comercializa la conservación de alimentos con fiambreras de envasado al vacío, bajo la marca Press&Fresh de Spontex.

2)      Hemos podido observar que Spontex ha creado una comunidad denominada la Academia Spontex, donde los usuarios pueden interactuar con la marca. ¿Cómo se os ocurrió esta idea? ¿Cómo nació esta comunidad?

Siempre hemos creído que el contacto con el consumidor final es esencial. Para poder ofrecer soluciones que se adapten a ellos lo primordial es hablar con ellos. En este aspecto, las redes sociales son el mejor medio para ello. ¿Por qué una Academia?  Es una forma amena, dinámica y divertida de que los consumidores interactúen, no sólo con la marca sino también entre ellos.

3)      ¿Podríais hacernos un breve resumen de lo que ofrecéis a vuestros clientes en esta comunidad? ¿Qué beneficios pueden encontrar los usuarios que formen parte de ella?

Es una comunidad donde se pueden unir todo tipo de consumidores, (desde la más experta ama de casa hasta los recién independizados) a fin de poner en común de una forma divertida y amena todos los conocimientos, trucos y consejos sobre la limpieza. Es una forma dinámica y divertida de tener contacto en primera línea con el consumidor.

4)      En el blog de la comunidad, dentro de vuestra sección “trucos y consejos”, ¿Qué temas son los más comentados? ¿Porque aspectos de la limpieza del hogar se interesan más vuestros usuarios?

Las manchas difíciles como por ejemplo la cal o la grasa son siempre temas recurrentes en la preocupación del consumidor, así como la problemática de dejar unos cristales y espejos impecables.herizo

5)      Encontramos productos de Spontex adecuados para todo tipo de manchas, ¿Qué manchas diríais que son más difíciles de eliminar y que producto de la marca Spontex recomendáis para conseguirlo?

La grasa es sin duda el peor enemigo de la limpieza. Spontex cuenta con el innovador y exclusivo tratamiento Stop Grasa en sus estropajos con fibra verde. Este innovador sistema repele la grasa por lo que es más eficaz contra ella y el estropajo queda limpio durante más tiempo.

6)      En la página web de Spontex, podemos encontrar un “Buscador de soluciones eficaces”; dónde indicáis el producto Spontex específico en función del tipo de mancha que se quiera hacer desaparecer. ¿Qué tipos de ambientes, superficies y problemas son los más buscados por los usuarios de la página? ¿Podríais decirnos el problema más común y el producto Spontex que recomendáis para poder solucionarlo?

En cuanto a ambientes, la cocina y el baño son siempre los más problemáticos. En concreto, la grasa incrustada en la cocina es lo más molesto y en el caso del baño, las manchas de cal tan difíciles de eliminar. Para ambos problemas, Spontex ofrece soluciones que hacen más fáciles las tareas de limpieza. El sistema Stop Grasa de nuestros estropajos es ideal contra la grasa más incrustada y para los problemas de cal, la bayeta Microfibre Antical es el perfecto aliado. Ahora bien, ¡no debemos olvidarnos de las manos! Y es que, a fin de tener unas manos bien protegidas e higiénicas cuando usamos productos agresivos, los guantes son esenciales. Los guantes Segunda Piel, aparte de ofrecer un confort y una alta sensibilidad, están hechos de nitrilo para ofrecer una mayor resistencia hacia los detergentes. ¡Además, contiene extracto de té blanco antioxidante que ayuda a cuidar de la piel de tus manos!

spontex producto

7)      Hoy en día es más común que las tareas del hogar se repartan entre los dos miembros de la pareja, pero en realidad, ¿Creéis que la limpieza del hogar se reparte de manera igualitaria? ¿Cuál es el perfil de vuestros compradores?

No somos todos iguales con las tareas del hogar. Existen numerosos perfiles según las actitudes frente a ellas, en función de: el estilo de vida, el espíritu de la persona, el tipo de tarea en cuestión, etc. Dichos perfiles pueden variar desde, “el pasota”, “el novato concienciado”, pasando por “la familia implicada” y hasta “el experto” o “el maniático”. En Spontex creemos que conocer perfectamente las necesidades de cada perfil es algo primordial. Es por ello que, junto con IPSOS, hemos realizado un estudio en 2.009 consumidores para dar respuesta a esta cuestión. A través del mismo, no sólo hemos observado cómo hombres y mujeres comparten tareas domésticas, sino que también comprobamos las diferentes actitudes que ambos sexos tienen. Algunos insights que hemos aprendido de este estudio son:

  • Las tareas domésticas son una fuente de conflicto en una de cada dos parejas, sobre todo en las jóvenes. Los hombres son conscientes de que las tareas domésticas no siempre están repartidas equitativamente en su casa. el 59% de ellos reconocen que deberían hacer más. Mientras la mayoría de las mujeres dicen que hacen “mucho más” que sus cónyuges, los hombres, por su parte, consideran que sólo tendrían que hacer “un poquito más”
  • Los hombres saben esgrimir diferentes argumentos para eludir las tareas domésticas pero las mujeres los conocen perfectamente. El 67% de los hombres tendría alguna atención con su compañera para escapar de las tareas domésticas. Asimismo, el 66% ha prometido hacerlo la próxima vez y el  59% se han hecho los sordos. Algunos son muy inventivos, el 34% se ha hecho el enfurruñado y el 32% ha suplicado a su compañera. Esconderse o salir de casa es una estrategia que utilizaría el 29% de los hombres, al igual que chantajear (28%) o hacerse los enfermos (27%).guantes
  • Los hombres sólo demuestran buena voluntad para hacer las compras y sacar la basura. Cuando se les enumera una lista de nueve tareas domésticas corrientes y se les pregunta cuál es su actitud más frecuente ante esas tareas, los hombres reconocen que intentan evitar más de la mitad de ellas e incluso que no las hacen nunca. Confiesan que evitan o se niegan a planchar (73%), limpiar el baño (67%), separar la ropa para lavar y poner la lavadora (61%), cambiar las sábanas (61%) y fregar el suelo (59%). Una pequeña mayoría de ellos acepta ocuparse de cocinar en casa (56%). Por último, en dos campos específicos, los hombres demuestran buena voluntad. Se trata de las compras (67% declara que las hace sin protestar) y sacar la basura (74%).
  • En las tareas más ingratas, las mujeres minorizan el papel de los hombres. Se encuentra una diferencia entre los que ellos dicen y lo que observan por su parte las mujeres.

Más información en:

Web Spontex

Academia Spontex